ในอีกมุมมองหนึ่ง…
คือโดยปกติแล้วเนี่ย ร่างกายคนเราจะประกอบไปด้วยน้ำประมาณร้อยละ 60 โดยมวล
ร่างกายจะมีการสูญเสียน้ำจากกิจกรรมต่างๆตลอดเวลา เช่น การออกกำลังกาย การเจ็บป่วย อากาศแห้งๆรอบๆตัว หรือแม้กระทั่งนั่งหายใจเฉยๆ ร่างกายก็จะสูญเสียน้ำตลอดเวลาอยู่แล้ว
(นึกง่ายๆ นั่งทำงานเฉยๆ เหงื่อออก หายใจออก ปวดฉี่ กระบวนการเหล่านี้คือการที่ร่างกายขับน้ำออกมาแล้วครับ
เนื่องจากน้ำเป็นตัวทำละลายในการนำของเสียต่างๆออกจากร่างกาย รวมถึงการปรับสมดุลอุณหภูมิของร่างกายผ่านกระบวนการต่างๆด้วยครับ)
ดัง นั้นเนี่ย เพื่อให้ความสมดุลร่างกายยังคงอยู่ และเพื่อให้อวัยวะรวมถึงเซลล์ต่างๆในร่างกายยังทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ร่างกายจึงจำเป็นที่จะรับน้ำเข้าเพื่อทดแทนน้ำที่ออกไปจากร่างกายครับ
โดยการดื่มน้ำเปล่า 2ลิดร หรือ 8แก้ว นี่ เป็นตัวเลขคร่าวๆที่ให้จำได้ง่ายๆครับ
ซึ่งตามเกณฑ์นั้น ปริมาณน้ำที่ร่างกายควรได้รับจะคิดจากการคำนวนจากน้ำหนัก
โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ชายวัยเจริญพันธุ์ ควรได้รับน้ำประมาณ 3 ลิตรต่อวัน
ในขณะที่ผู้หญิงควรได้รับประมาณ 2.2 ลิตร
ที่เขียนว่า “ได้รับ” นั้น
เนื่องจากว่าเราสามารถรับน้ำได้จากหลายๆทาง เช่น นม ผลไม้ หรือกระทั่งเบียร์ (FUCK YEAH!!!)
แต่น้ำดื่มจะดีที่สุด เพราะไม่มีแคลอรี่
ซึ่งการรับแคลอรี่เข้าร่างกาย จำเป็นต้องใช้น้ำในการช่วยเผาผลาญ (ดังที่คุณหมอเกาลัดเขียนไว้ครับ ลองตามอ่านดู)
ทำให้ร่างกายต้องคิดเรื่องการหักลบกลบหนี้กินน้ำเพิ่มอีก…(ปวดหัวครับ อย่าบ้าจี้ไปคิดคำนวนนะ)
ดังนั้น ปริมาณน้ำที่ควรได้รับ คือปริมาณที่ทำให้คุณไม่รู้สึกหิวน้ำ
และปัสสาวะออกมาเป็นสีเหลืองอ่อนๆถึงใสเหมือนวิสกี้ผสมโซดา จะดีมากครับ
เพิ่มเติมอีกนิดครับ.. หากรักในการออกกำลังกาย หรือร่ำสุรา ควรดื่มน้ำให้มากขึ้นกว่าปกติครับ
เนื่องจากร่างกายจะมีการขับน้ำออกมากกว่าปกติ
อ้างถึง/ขอขอบพระคุณ: คุณหมอเกาลัด@ BNH ครับ (http://www.facebook.com/BNHHospitalfanpage/posts/565498346813243)
reference Mayo clinic ครับ (http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283)
