การนอนหลับที่ดีมีความสำคัญกับสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรานะครับ เนื่องจากเวลาชีวิตของเรา การนอนนั้นใช้เวลาถึง หนึ่ง ใน สามเลยนะครับ เพราะว่าเรานั้นใช้เวลาในแต่ละวันเป็นเรื่องการพักผ่อนด้วยการนอนหลับ ทำให้เราควรตระหนึกถึงการนอนว่า การนอนมีความหมายมาก เพราะหากเรานอนหลับสนิท หลับลึกและเต็มอิ่ม รวมถึงการหลับสบายตลอดคืน ก็จะช่วยทำให้เราตื่นมารู้สึกสดชื่นและมีสุขภาพที่ดีแน่นอน
เพื่อไม่เป็นการเสียเวลาของเพื่อนๆ เรามาลองดูกันครับว่า 10 เทคนิค ที่พี่หมีเสเพลอยากจะแนะนำเพื่อนๆ เพื่อจะทำให้นอนหลับสนิท หลับสบายตลอดคืนรวมถึงหลับได้ดีขึ้นแบบยั่งยืนมีอะไรบ้าง เรามาลองดูกันครับ
1. พยายามออกกำลังกาย เป็นประจำ แนะนำเลยนะครับให้ออกทุกวัน หรือสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยในแต่ละครั้งสัก 30-40 นาทีแต่ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายก่อนนอน เช่นคิดได้แล้วไปออก แล้วสักพักไปนอน พี่หมีบอกเลย นอนไม่หลับแน่ๆ ร่างกายมันเผาผลาญพลังงานอยู่เลย
2. งดกินอาหารมื้อดึกหรือควรกินก่อนจะนอนสัก 3-4 ชมนะครับ ไม่ใช่อะไรหรอกถ้ากิน
3 . งดเล่นมือถือก่อนเข้านอน เพราะมือถือพวกนี้มีผลทำให้หลับยาก เพราะเวลาเราเล่นไปเล่นมาเนี่ยะ สมองคนเราไม่ได้พักผ่อน และนอนหลับใจมันจะไม่พร้อมที่จะนอนเพราะมีอะไรให้ดู ให้เล่นไปเรื่อยเผลอแปปๆ หมดไปเป็น ชมๆ ทำให้เวลานอนลดลงอย่างมาก แนะนำเลยนะครับ งดไปเลย หรือ หัวถึงหมอน เอามือไปไกลๆ ตัว ยิ่งดี ฮ่าๆ
4. ไม่แอบงีบหลับตอนเที่ยงๆบ่ายๆ หรือตอนเย็นก็ไม่ควรนะ พี่หมีเคยเป็นนะ แอบไปงีบช่วงเที่ยงๆบ่ายๆ บางทีก็เย็นๆ มันทำให้ ร่างกายของเรารับรู้ไปแล้วแหละว่าเราได้นอนหลับพักผ่อน แต่ถ้าเพื่อนๆคิดว่าง่วงอะ อยากงีบหลับสักหน่อย ให้หลับตาสัก 15-20 นาทีพี่หมีว่าช่วยได้นะ พี่หมีลองละ แบบ napๆ เบาๆกันไป
5. จัดที่นอน ห้องนอนให้เหมาะสม พี่หมีเป็นนะบางที เตียงเอย ของเอย นั่นนี่รกไปหมด อากาศถ่ายเท มันไม่สะดวก บางทีมันมีแสงไฟรอดมา มันมีผลกับการนอนของพี่หมีมากเลย ยังไงลองปรับๆห้องนอนกันดูนะ ช่วยได้จริงๆ
6. พยายามงดดื่มพวก ชา กาแฟ บางคนอาจจะเถียงพี่หมีนะ เห้ย ผมกินพวกชา กาแฟแล้วไม่หลับ แต่เหยย บางคนแบบเพื่อนพี่หมีเนี่ยะ กินชา กินกาแฟไป พวกนี้นี่ใจสั่นแบบ ตุ๊บๆเลยนะ มันบอกนอนไม่ได้ใจเต้นรัวๆ แนะนำเลยงดได้งดกันนะไม่งั้น นอนหลับไม่สนิทแน่นอนเพราะใจเต้นรัวๆ
7. พี่หมีไม่แนะนำให้ทำกิจกรรมการกระตุ้นก่อนนอนเดี๋ยวมันจะตื่นตัว เช่น ฟังเรื่องผีรัวๆ พี่หมีเคยนะ ลากยาวไปถึงตี 5 The Shock , The Ghost อะครับ ถ้าอยากนอนแนะนำเลี่ยงไปก่อน ไม่งั้นจากจะได้นอน ตามันจะค้าง เพราะมัวแต่คิดถึงเรื่องตื่นเต้นของผู้เล่าแบบนี้มันจะนอนไม่หลับสบาย ตลอดคืนนะสิ
8. ควรตื่นนอนให้ตรงเวลาในทุกๆวัน เพราะการที่เราตื่นนอนตรงเวลาในทุกๆวัน จะช่วยทำให้ร่างกายของเราจำช่วงเวลาได้ พี่หมีเคยเป็นนะ ช่วงแรกก็ตื่นสายมากๆ 7-8 โมงเช้า พออายุเริ่มมากขึ้นอะไรๆก็เริ่มไวขึ้นเช่นตอนนี้พอตื่นช่วง 6 โมง – 6.30 เออ หลังจากนั้นเป็นต้นมา ตื่นช่วงนี้ตลอดเลย แสดงว่า ร่างกายของเรามันจดจำ เหมือนเป็นเวลาปลุกไปในตัว ก็ดีไปอีกอย่าง
9. อย่าไปเร่ง หรือ สั่งให้รีบนอน หรือดูนาฬิกาบ่อยๆ หรือข่มตาที่จะนอน การทำสิ่งเหล่านี้ที่พี่หมีบอก พี่หมีบอกเลยนะครับกดดันตัวเอง บางทีมันทำให้เครียด และนอนไม่หลับในที่สุด ทางที่ดีค่อยๆ ดูลมหายใจ หรือ ทำตัวให้สบายๆ บางทีบอกเลย เออมันเผลอหลับไปเอง
10. พี่หมีเคยได้ยินมาว่า ถ้านอนไม่หลับ ให้ฟังเสียงฝน เสียงน้ำ หรือ เสียงกระดิ่งลม เพื่อให้ผ่อนคลาย ก่อนเข้านอน การฟังเสียงฝนตก หรือ เสียงน้ำ จะช่วยปรับให้นอนหลับได้ดีขึ้น หรือนั่งสมาธิ สวดมนต์ ก็เป็นอีกหนทางหนึ่งนะครับ ที่จะช่วยทำให้เรานอนหลับสนิท หลับลึก ผ่อนคลายจากความเหนื่อยล้าที่ได้เจอมาแต่ละวัน
และวันนี้ หลังจากที่ได้ดูเทคนิคทั้ง 10 ข้อ ที่จะช่วยทำให้พวกเรานั้น นอนหลับสนิท หลับสบายตลอดคืน รวมถึง การนอนหลับสนิทนั้นเมื่อตื่นก็จะตื่นอย่างสดชื่น แจ่มใส มีพลัง ที่ออกไปทำกิจกรรมทั้งหลาย ไม่ว่าจะเป็นการเรียน หรือ การทำงาน หรือ การทำหน้าที่ของเราในแต่ละวัน ยิ่งชาร์ทพลังกาย พลังใจ จะช่วยให้เรามีสุขภาพกายและจิตได้ดีขึ้น
วันนี้พี่หมีมีช่องดีๆ ที่พี่หมีเสเพลติดตามฟังและดูอยู่ นั้นคือ ช่อง บรรยากาศ (Banyakad Channel )
https://www.youtube.com/channel/UC6rinUCjbFKw-LIke5Z8YcA
ช่องบรรยากาศเป็นช่องที่รวบรวมคลิป หรือ วีดีโอต่างๆ สำหรับการผ่อนคลาย ไม่ว่าจะเป็น คลิป เสียงฝนตก ฟ้าร้อง น้ำตก สัตว์ต่างๆ เสียงกระดิ่งลม รวมถึงคลิปน่ารักๆ ตลกๆต่าง รวมไว้ในช่องนี้ พี่หมีเสเพลแนะนำให้ติดตามกันดูครับ
ส่วนด้านล่างนี้ก็เป็นคลิปตัวอย่าง ที่เออ พี่หมีชอบฟังบ่อยๆ อยากแนะนำให้ลองฟังก่อนนอนหรือเปิดคลอไปเบาๆ ก็ช่วยให้หลับง่าย หลับสนิท หลับสบายตลอดคืน
